“Hướng dẫn đồ họa tập luyện tiểu học Calorie Killer HIIT Home”
Giới thiệu: Đối với người mới tập thể dục, điều quan trọng là tìm một bài tập vừa đơn giản vừa hiệu quả. HIIT (High Intensity Interval Training) đã trở thành sự lựa chọn của nhiều người bởi tính chất ngắn hạn và hiệu quả cao. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn phương pháp tập luyện tại nhà HIIT cấp độ “sát thủ calo” cho phép bạn dễ dàng giảm cân tại nhà.
Phần 1: HIIT là gì?
HIIT là một loại hình tập luyện cường độ cao ngắt quãng kết hợp các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn với tập thể dục cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi để đốt cháy nhiều calo hơn. Loại bài tập này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường cơ bắp và định hình cơ thể.
2. Tại sao nên chọn tập HIIT tại nhà?
Với nhịp sống tăng tốc, mọi người có thể khó tìm thấy thời gian để đến phòng tập thể dục để tập thể dục. Các bài tập HIIT tại nhà không bị giới hạn bởi thời gian và địa điểm, và có thể được hoàn thành chỉ với một lượng nhỏ không gian. Ngoài ra, với phương pháp tập luyện phù hợp, tập luyện HIIT tại nhà có thể đạt được hiệu quả tập luyện tương tự như phòng tập thể dục.
3. Hướng dẫn đồ họa cho bài tập HIIT mới bắt đầuFloating Dragon – Dragon Boat…
Dưới đây là một vài bài tập HIIT đơn giản cho người mới bắt đầu thực hiện tại nhà:
1. Nhảy thể thao (hình 1)
Điểm di chuyển: Nhảy bằng hai chân với nhau và đặt hai tay ở hai bên. Hành động này rèn luyện tim và phổi và tăng tỷ lệ trao đổi chất.
2. Ngồi xổm tại chỗ (hình 2)
Yếu tố cần thiết: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và từ từ uốn cong đầu gối để thực hiện động tác ngồi xổm. Động tác này hoạt động cơ đùi và mông.
3. Chống đẩy (Hình 3)
Điểm chuyển động: Giữ hai tay trên mặt đất, cánh tay song song với vai và thực hiện các động tác chống đẩy. Nếu người mới bắt đầu không thể hoàn thành chống đẩy tiêu chuẩn, hãy bắt đầu với chống đẩy quỳ.
4. Tập bụng (hình 4)
Điểm hành động: Nằm trên mặt đất, thực hiện gập bụng, ngồi dậy và các động tác khác để rèn luyện cơ bụng.
4. Làm thế nào để sắp xếp một kế hoạch tập thể dục?
Nên tập luyện HIIT 3-4 lần một tuần và mỗi lần tập luyện được kiểm soát đến 20-30 phút. Khởi động rồi tập luyện cho các động tác trên, nghỉ ngơi từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi động tác. Chú ý duy trì sự phối hợp thở trong quá trình tập luyện để tránh chấn thương.
5. Biện pháp phòng ngừa
1. Tập thể dục khởi động tốt trước khi tập thể dục để tránh chấn thương.
2. Điều chỉnh cường độ tập luyện theo tình hình của bản thân để tránh mệt mỏi quá mức.
3THẦN TÀI MAY MẮN. Duy trì sự phối hợp thở trong khi tập thể dục và tránh nín thở.
4. Chú ý bổ sung nước và chất dinh dưỡng sau khi tập thể dục để giúp cơ thể phục hồi.
6. Tóm tắt
Qua hướng dẫn minh họa bài tập HIIT cho người mới bắt đầu trong bài viết này, tôi tin rằng bạn đã nắm vững các phương pháp tập cơ bản. Miễn là bạn tiếp tục tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống hợp lý, bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả tập thể dục mong muốn. Hãy cùng nhau thực hiện bài tập HIIT cấp độ “sát thủ calo” tại nhà và hướng tới một cuộc sống lành mạnh nhé!
Chú thích ảnh:
Hình 1: Sơ đồ chuyển động nhảy
Hình 2: Sơ đồ squats tại chỗCash Box
Hình 3: Sơ đồ chống đẩy
Hình 4: Sơ đồ tập bụng (gập bụng, ngồi dậy, v.v.)
